club50plus.bg

Студът събужда ставните проблеми

Радикални начини за лечение на артрозните заболявания все още няма. Обикновено се назначават противовъзпалителни антиревматични средства, които потискат болката. Но за съжаление това е само временно облекчение. След като въздействието на хапчето отмине, болката отново се събужда. Обаче с упоритост и постоянство човек може да направи така, че ставите да му създават по-малко грижи в студеното време.

Няколко полезни съвета

* Постарайте се да намалите телесното си тегло – не принуждавайте ставите да носят излишни килограми – това за тях е голямо натоварване.
* Носете удобни кожени обувки на не мног овисок ток и леки дрехи от естествени тъкани, коит оне ограничават движението ви.
* Пазете се от травми – те могат да доведат до хронични заболявания.
* Карайте колело, плувайте, разхождайте се в гората. Сега можете да берете гъби. Използвайте за тази цел всеки подходящ ден.
* Танцувайте колкото можете повече и то бързи танци. Ако сте на възраст, изберете валса или тангото. Помнете, че движениетo означава дълъг живот за ставите.

* Яжте повече риба и морски продукти. в оптимални количества витамин Д се съдържа в дроба на треската, рибата тон, на прясното и киселото мляко и сметаната.
Включвайте в дневното си меню повече салати подправени със зехтин.

* За десерт яжте праскови, ябълки, сливи. Не забравяйте за орехите и меда.

 

Движения - колко и какви

Физическата активност действа превантивно, но при някои видове спорт натоварването идва в повече. Ако тичате за здраве, обърнете внимание на удобните обувки и по възможност да не бягате по асфалт. Скуошът и тенисът също не влияят добре на ставите в дългосрочен аспект. Поради резките движения с бързо темпо се получава високо налягане в тях. Освен това се натоварват прешлените и сухожилията. Добри за ставите спортове са плуването ,карането на колело, гимнастиката, кънките, ходенето или ски-бягането.

Болките в кръста

Почти всеки се оплаква от подобни болки, но все по-често млади хора започват да страдат от това. В много малко случаи причината са промени в гръбначния стълб. А те настъпват с годините. Много по-често става дума за схванати мускули, които често превръщат сядането, стоенето и лежането понякога в истинско мъчение.

Причини за схващанията

Мускулите на корема ,гърдите, раменете и гърба са естественият поддържащ корсет на гръбначния стълб. Като торсова мускулатура те се грижат за изправената стойка. Ако тези мускулни групи са тренирани и изявени, това предпазва от натоварване на гърба. Ако обаче седите много и не спортувате достатъчно, вредите на своя опорен апарат. Поради едностранната и често лоша стойка мускулите се напрягат, а това води до болки.

Как да избегнем болката

Като се стараем да напрягаме мускулите по-малко. Щадящото поведение обаче може да доведе до намалена физическа активност, при която се появяват отново болки. Но не само обездвижването и неправилната стойка причиняват болезненото схващане на мускулите. Едва ли има друга част на тялото, която да изразява психическото ни състояние така, както областта на раменетe, врата и гърба. Постоянното схващане в комбинация от неразвита мускулатура на торса могат в един момент да доведат до изтъняване на прешлените /пролапс/. Тук помагат само движени, целенасочено изграждане на мускулите и релаксация.

Да спрем загубата на костна маса

Това е възможно, ако редовно тренирате мускулатурата си. Така се подпомага костната обмяна на веществата и по този начин оптималното снабдяване на скелета. В случай на остеопороза се прилага медикаментозна терапия, съчетана с благотворното действие на водния фитнес, плуването, гимнастиката, карането на колело и ходенето.

Ако костите станат чупливи

Внезапната и силна болка в гърба обаче може да има и други причини. Една от тях е остеопорозата. Става дума за увеличена загуба на костна маса. Поради променената структура на костите те лесно се чупят. Засегнати са най-често жени след настъпване на менопаузата. Като допълнителни рискови фактори се считат ниското телесно тегло, пушенето и наследствената бремененност. Смущения в храненето или някои медикаменти извличат от костите ценните минерали.