club50plus.bg

Научни изследвания показват, че най-добър ефект в борбата срещу остеопорозата имат упражненията, оказващи т.нар. аксиално или вертикално натоварване върху костите. При тях тежестта е проектирана по надлъжната ос на костта и причиненият стрес предизвиква образуване на нова костна тъкан.

Такива упражнения са енергичното ходене, отборните спортове: волейбол, баскетбол, футбол и туризмът. Лекото бягане е един от най-подходящите варианти, тъй като при него натоварването е значително по-голямо, отколкото при ходенете, а опасността от травми минимална.

Ракетните спортове като тенис, бадмингтон и скуош, също за сред най-ефективните за превенция на остеопорозата, защото натоварването във вертикално посока при тях е изключително голямо. Безспорният първенец обаче е степ-аеробиката. Тя има положителен ефект не само върху костите, но тренира също така сърдечно-съдовата система и е ефективен начин за справяне с излишните мазнини.

Силовите упражнения също имат благопроятен ефект и могат да бъдат използвани като подпомагащо средство. Освен костната плътност, те повлияват значително мускулната сила и тонус и увеличават мускулната маса.

Продължителните физически натоварвания, като дълги бягания или тежки туристически преходи, на всяка цена трябва да бъдат избягвани. Те нямат положително въздействие върху костите, дори обратно – могат да доведат до костна резорбция и допълнително намаляване на костната плътност.

Почти всички видове физическа активност имат благоприятен ефект върху костната плътност и мускулния тонус. Когато целта обаче е натрупване на ново костно вещество не всички са еднакво ефективни. Плуването и ходенето, например, не са подходящи за превенция на остеопорозата, защото при тях натоварването на костите е сведено до минимум.