club50plus.bg

Първа част тук

• Увеличете светлината в своя дом: отворете широко щорите и завесите и всеки слънчев момент излезте поне на балкона, за да може вашето тяло да абсорбира колкото може повече слънчева светлина.
• Забравете за слънчевите очила, които блокират светлинните лъчи от синия спектър, за да възстановите нормалният циркаден ритъм (сън-почивка/светло-тъмно)

• Избягвайте използването на слънцезащитни фактори, които забавят и даже пречат на синтеза на витамин Д в кожата и продукцията на серотонин в мозъка.
• Леките упражнения и разходките на открито подобряват физическия тонус и настроението. Не се препоръчват тежки и продължителни физически усилия и тренировки.
• Дълбокото коремно дишане стимулира хормоналния баланс и кръвоснабдяването на жизненоважни органи и системи.
• Лекият масаж на лицето, най-добре сутрин преди работа, релаксира и стимулира нервните окончания.
• Може да тренираме съдовата си стена чрез взимане на контрастен душ (смяна на топла и студена вода) или поне веднъж седмично да се посещава сауна.
• Особено важно е да се промени хранителният режим. Препоръчва се богата на протеини и свежи плодове и зеленчуци храна. Пресните сокове от цитрусови плодове, които съдържат големи количества цитрусови масла и багрила, както и витамин С, са всепризнати адаптогени.
• При по-тежко протичане на пролетната умора се препоръчва кратка ваканция на слънчево и топло място през зимата, както и обратното – почивка на планина през лятото.

И нека не забравяме най-важото: когато нашето тяло е в състояние на хормонален дистрес, това изисква да бъдем по-внимателни и търпеливи към своя организъм, за да му дадем време за адаптация.