club50plus.bg

Как да управляваме и преборим стреса

„Да правиш това, което искаш, е свобода, но да харесваш това, което правиш е щастие."
неизвестен автор

Причините за синдрома на прегарянето са многофакторни.
На първо място, за да се чувства човек некомфортно на работното си място, има липса на яснота в отговорностите или за това, което ръководителите очакват от него. В случаите, когато работата не отговаря на интересите и квалификацията на служителя или е много еднообразна или хаотична, се изисква много енергия, за да се фокусира върху задачите си. Чувството на изолация на работното място или в личния живот, както и прекомерното натоварване, поради което времето не достига за приятели, семейство или забавления, води много бързо до развитие на синдрома.

Кои хора са най-застрашени от развитието на стрес на работното място?

Обикновено това са личности, които се идентифицират много силно със своята работа, с което се нарушава баланса между служебния и личния живот. Също така тези, които се стараят да са „всичко за всеки" или работят като учители, лекари и психотерапевти.
Ако човек е установил, че страда от прегаряне на работното място, какво може да се предприеме?
На първо място трябва да направи искрена преоценка на ситуацията. Има ли възможност за промяна в условията на работа или изискванията са несъвместими с тези на работодателя. Човек трябва да открие приятните аспекти и възможности за взаимодействие с колегите, както и удоволствието от добре свършената работа. Добре е да се потърси помощ от близки приятели, роднини или добронамерени колеги. Необходимо е да се правят кратки почивки и занимания с неща, които доставят истинско удоволствие. Ако всичко това не помогне, най-добре е човек да си намери нова работа.

Поддържането на добра социална мрежа от приятели и съмишленици подобрява психичното здраве и увеличава възможностите за справяне със стреса. Трябва да се избягва продължителения контакт с постоянно негативни, мрънкащи или критикуващи хора.

Освен добре известните правила за здравословно хранене, спорт и разходки сред природата, в последно време като мощно антистресово средство се наложи терапията със смях. Здравословният смях има много бърз положителен ефект въху всички органи и системи в човешкото тяло. Когато се смеем от сърце, увеличаваме притока на кислород от въздуха към жизненоважните органи (сърце, бял дроб, мускули) и се усилва отделянето на ендорфини от мозъка. Смехът може да бъде сравнен с интензивна аеробна гимнастика, тъй като задейства над 80 групи мускули. Подобрява циркулацията на кръвта и предизвиква мускулна релаксация. Всичко това води до усещане за релакс и стоп на стрес реакциите.

От друга страна смехотерапията има и дълготрайни ефекти върху нашето здраве. Доказано е че негативните мисли се манифестират с химични реакции, които засилват освобождаването на стрес-хормоните, което води до намаляване на имунитета на хората. Обратно – позтивните мисли и смехът от сърце отключват освобождаването на нервопептидите - еднорфини, известни още като „хормони на щастието", което води до дълготрайно намаляване на стреса на всички нива.

първа част тук

Статията е публикувана първоначално във в-к "Силен ден".