club50plus.bg

„Лекарят, който иска да лекува почтено, преди всичко трябва да наблюдава годишните сезони и промените в тях“- Хипократ

Как да се справим с физическото неразположение и промените в настроението през пролетта?

Увеличете светлината в своя дом: отворете широко щорите и завесите и всеки слънчев момент излезте поне на балкона, за да може вашето тяло да абсорбира колкото може повече слънчева светлина.
Забравете за слънчевите очила, които блокират светлинните лъчи от синия спектър, за да възстановите нормалният циркаден ритъм (сън-почивка/светло-тъмно)

Избягвайте използването на слънцезащитни фактори, които забавят и даже пречат на синтеза на витамин Д в кожата и продукцията на серотонин в мозъка.
Леките упражнения и разходките на открито подобряват физическия тонус и настроението. Не се препоръчват тежки и продължителни физически усилия и тренировки.

Дълбокото коремно дишане стимулира хормоналния баланс и кръвоснабдяването на жизненоважни органи и системи.
Лекият масаж на лицето, най-добре сутрин преди работа, релаксира и стимулира нервните окончания. Може да тренираме съдовата си стена чрез взимане на контрастен душ (смяна на топла и студена вода) или поне веднъж седмично да се посещава сауна.Особено важно е да се промени хранителния режим. Препоръчва се богата на протеини и свежи плодове и зеленчуци храна. Пресните сокове от цитрусови плодове, които съдържат големи количества цитрусови масла и багрила, както и витамин С, са всепризнати адаптогени.

При по-тежко протичане на пролетната умора се препоръчва кратка ваканция на слънчево и топло място през зимата, както и обратното – почивка на планина през лятото.

И нека не забравяме най-важото: когато нашето тяло е в състояние на хормонален дистрес, това изисква да бъдем по-внимателни и търпеливи към своя организъм, за да му дадем време за адаптация.

Първа част тук

Статията е публикувана първоначално във в-к "Силен ден".