club50plus.bg

Често терапията е в наши ръце

 Празниците отминаха и отново навлизаме в обичайния ритъм. И макар да предстоят още много поводи за среща с близки и приятели, усещаме носталгия и малко празнота. От друга страна - с настъпването на зимата  навярно ставате трудно сутрин, главата ви тежи, чувствате безпричинна умора и тръгвате без ентусиазъм за работа. Да, това безспорно са симтоми за надвисваща депресия, но с малко усилия можем да я избегнем.

Повече светлина

Според учените основната прричина за тъгата и пристъпите на меланхолия през есента е недостигът на слънчева светлина. Виновник за мрачното ни настроение е хормонът мелатонин, който организмът ни произвежда на тъмно. Затова щом се събудите, вдигнете щорите и се насладете на светлината. Веднага запалете лампите, щом усетите ,че не ви е достатъчно светло. Изкуствените слънчеви бани укрепват имунитета и прогонват депресията. Не се опитвайт еда се сдобиете с шоколадов тен в солариума – нежният бронзов загар е достатъчен. Всеки сеанс използвайте и за медитация, представете си, че сте на плажа и морскит евълни обливат краката ви. ползата ще бъде двойна – за душата и за тялото.

Хранете се с весели продукти

През есента и зимата подбирайте храни, които съдържат аминокиселината триптофан, която помага за образувнето на серотонин – хормона на доброто настроение. Съдържа се в яйчения белтък, изварата, твърдите сирена. Абсолютно необходими за преодоляване на умората и апатията са и витамин В12 /птичето месо и морковите/ и йодът /риба, чесън/.

Танцувайте и спортувайте

Движението и физическите упражнеиня са най-добрата профилактика на депресията. Двигателната активност възстановява хормоналния баланс в организма. Активизира се и производството на ендорфини, наричани още хормони на щастието.

Планирайте деня си

Придържайте се към определен график, и се съобразявайте с биологичните си ритми. Особено е важно да си лягате и да ставате в едно и също време.

Избирайте ярки цветове

Багрите имат силно въздействие върху емоционалното ни състояние. Обличайте се в по-ярки и весели тонове. Оранжевото и жълтото са шампиони сред цветовете антидепресанти. Портокаловият цвят ще ви помогне да преодолеете умората, тревогата и страха. Няма да сгрешите, ако комбинирате черния си шлифер с жълто шалче. Този цвят повишава концентрацията, подобрява настроението и паметта.

Ароматерапия

Естествените етерични масла имат огромен лечебен ефект. Достатъчно е да вземете вана с бергамон, жасмн, пачули, роза или санталово дърво, за да се почувствате като новородени. Не забравяйте, че концентрираните етерични масла не бив ада се нанасят директно върху кожата.

Развлечения и срещи с приятели

Ходете по-често на спектакли, концерти и кино. Посещавайте семинари и курсове за чужди езици или танци. Хем ще научите много полезни неща, хем няма да ви остане време да тъгувате. Срещайте се по-често с приятели.

 

 

(По идеи на Bild der Frau|