club50plus.bg

Сънят и начинът на сън са фактори

На кого ли не му се е случвало да бодърствува цяла нощ, след като се е мятал до зори, а на сутринта да открие с изненада, че е бодър и се чувства в добра форма! Но повечето хора се нуждаят от доста сън, за да бъдат пълноценни и работоспособни през деня. Доспиват ли си редовно няколко часа в повече, това може да предизвика хронични заболявания, изтощение, потиснатост. Отнемаме ли от времето ни за сън, също се чувстваме унили, бавни и мудни, без да можем през целия ден да влезем в добър тонус.
И така

колко сън да дозираме и как да си помогнем чрез съня, когато ни гони депресия?

Последни изследвания на учени от Института за психично здраве в Ню Йорк показват, че хора, страдащи от депресия, на които се въздейства с терапия, включваща лишаване от сън, ги довежда до драматични, но кратковременни подобрения на общото им състояния. Учените опитвали няколко метода чрез принудително безсъние в съчетание с дозирано приемане на лекарства, опитвали специални схеми за сън и основни правила за спане.
По време на сън в мозъка настъпват важни промени. Регистриран бил и обратен ефект от безсънието. И след най-кратки дремки пациентите подобрявали настроението си и били по-бодри и жизнени. Пациенти страдащи от депресия, на които приложили принудително безсъние, това се отразило благотворно и те си възвърнали доброто състояние само след шестминутен сън, докато други оставени да преспят 90-минутен дълбок сън, след събуждане изпадали в дълбока депресия. Подобни резултати обърквали дълго специалистите и те създали няколко теории, за да се опитат да отговорят на въпроса, защо една нощ без сън може да облекчи депресията по-добре, отколкото достатъчното време за сън. Наблюденията доказали, че с напредването на деня настъпвало подобряване именно защото някои химически съединения, свързани с депресията, се разграждат по-добре от организма, унищожават се и затова бодърстването можело да облекчава симптомите на пациентите. Проучванията върху съня на пациентите подкрепили тази теория.

Причина за сривовете

Търсело се какво обяснявало големите сривове в настроението. Дали фактът, че сънят предизвиква отделяне на някакво неоткрито досега химическо съединение, което засилва депресията или я предизвиква, или как това съединение, когато се разгради и изчезне, може да подобри и повиши настроението. Известно е, че по време на сън се отделят няколко хормона, например хормонът на растежа и кортизол, които се приемат от организма през будните часове или действащ в съответствие с месечния цикъл.

Друга теория обяснява, че хората, страдащи от депресия, не са способни да регулират както трябва съня си. В шеметно препускащото ни ежедневие, натискът на времето ни тревожи подсъзнателно. Дори и сънят ни не може да ни освободи от цялото напрежение от деня. Възможно е у страдащите от депресия да е нарушена част или функция от биологичния механизъм, който отчита, че съдържанието на кортизол е нулево, когато в действителност то е пълно и обратно.

Учените насочват изследванията си към телесната температура и липсата на сън и наличието на депресия. Пациенти завити с дебели одеала, започват да отделят съвсем малки количества от хормона на щитовидната жлеза, смятаща се за регулатор на депресията и настроението, докато у не завитите спящи се наблюдавала съвсем нормална хормонална дейност. Значи ефектите от принудителното безсъние се оказали идентични с тези, получени при недостиг на телесна температура. Когато заспи човек се поти повече и температурата му се повишава, нивото на щитовидната жлеза намалява. Организмът сякаш попада в гореща вана - обобщават специалистите. Тогава методите на лечение следва да включват както принудително безсъние, така и промяна в температурата. Една част от пациентите прекарали няколко нощи в горещо и влажно помещение, друга част спели в студено и сухо жилище. И тъкмо последните се чувствали много по-добре от първите. Така че високата температура в стаята, в която се спи, може би отчасти допринася за депресивните състояния на човека.