Вход 
Влез чрез Facebook 
Регистрация - Поддържане на жизнеността. След 30-годишна възраст човек губи на всеки следващи 10 години около 10 % от мускулната маса, ако не поддържа физическата си активност. Препоръчва се 2-3 пъти седмично да се правят 30-минутни упражнения с гирички до 2 кг всяка. Тонизират мускулите и помагат за всекидневното изгаряне на тлъстините (около 300 калории).
- За възстановяване на линията. След 40-годишна възраст организмът по-бавно трансформира храната в енергия. Калориите, които по-бавно изгарят, може да се превърнат в мазнини. Затова на тази възраст трябва да се приемат по 100-200 калории дневно по-малко, отколкото на 30 години. Препоръки: 4-5 пъти седмично упражнения по 20 минути за сърдечно-съдовата система – ходене пеша, фитнес, плуване. Макар и кратки по времетраене, те са ефикасни за изгаряне на калориите, ако се практикуват редовно.
- За по-голяма гъвкавост на тялото. След 40-те сухожилията и връзките се втвърдяват и това предразполага към тендинити и навяхвания. Препоръки: Много подходящо е практикуването на йога, стречинг. При тях мускулите се сгъват плавно, същото става със сухожилията и връзките. 10-минутен сеанс два пъти седмично и разгряване на мускулите за 10 минути всяка сутрин дават положителен резултат още след първия месец.
- За подобряване на равновесието. На тази възраст започва да се усеща известно нарушаване на равновесието. Коремните мускули, които подкрепят торса, се отпускат, фигурата става по-малко стройна. Препоръки: Упражнения тай-ши, йога, за мускулите – голф. Тези спортове позволяват да се концентрира вниманието върху стойката на тялото и да се уравновеси центърът на тежестта без излишно напрягане. Достатъчно е да се практикува 60-90 минути веднъж или два пъти седмично.
Никога не е късно за спортуване
Или да подновите изоставените спортни занимания
Създадена на 20.05.2015 г.
Все още няма коментари